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商品訊息簡述:
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已售出：352件
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商品訊息描述:
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- ?品牌：莊頭北
?型號：TH-7245FE
?尺寸：600×350×164 mm
?出水量：24 L/Min
?使用電源：AC110V / 60Hz
?瓦斯消耗量(LPG)：52.3kW (3.7kg/h)
?瓦斯消耗量(NG)：52.3kW(44978kcal/h)
?產地：台灣組裝
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今天清晨大陸冷氣團影響，各地氣溫較低，白天起大陸冷氣團減弱，未來幾天全台都是好天氣，不過，中央氣象局預報，清明連假將有冷氣團，4月1日高溫最多掉攝氏9度。
不過，31日又有另一波大陸冷氣團南下，晚上冷空氣就會很明顯，中部以北及東北部地區將轉為有陣雨天氣，4月1日清明節連續假期第1天及第2天，大陸冷氣團影響，北部及東北部氣溫較低，其他地區早晚氣溫也低。
氣象局預測，4月1日北部、東北部白天高溫北部只有16度，比前一天下降約9度，其他地區高溫約20至22度，中南部大部分地區比前一天下降約6、7度，但屏東也是下降9度，花東地區下降5度，低溫部分只有北部、東北部較明顯，最低約13度，其他地區16度至18度。
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【華人健康網記者駱慧雯／台北報導】屁屁塌塌的，不只影響美觀，還容易讓脊椎、髖關節和膝蓋失去良好的保護，出現受傷或提早老化的現象，因此不論男女，越來越多人開始「練屁股」，只要逮到時間就練深蹲，但同一招式練久難免會膩。對此，健身教練再提供2個新招，搭配使用，鍛鍊翹臀更有感！
深蹲練膩了！這2招鍛鍊翹臀更有感
健身教練陳彥如Sophie表示，現代人久坐少動的習慣及日常姿勢不良，容易有下半身脂肪囤積、肌肉鍛鍊不足、臀部扁塌的現象，長期之下不僅影響體態外觀，更可能因為肌力不足、中心擺放錯誤，進而引起各種下肢壓力不均、關節受損的情況。改善之道，除了適當控制體脂肪率外，強化臀部肌肉及核心周遭肌肉也是必要重點。
除了深蹲，鍛鍊性感翹臀還能這樣做
以下介紹2個訓練動作，不僅皆與日常動作模式（蹲下身綁繫鞋帶、彎下身搬起重物等）有相關聯性，藉由適當的負重鍛鍊臀部肌肉力量，學會如何正確發力，對於減重或體態雕塑，也都有加乘的效果。
弓步蹲。（圖片提供／陳彥如Sophie教練）
【弓步蹲】（跨步蹲；Lunge）
操作方式：
1.雙手叉腰，雙腳開步與肩同寬，向前跨出一大步伐距離，保持身體體線中立並收緊核心。
2.下蹲至雙膝各呈約90度，停留一秒後，腿後及臀部發力上推回起始位置。
3.每組訓練可進行12至15下為一循環，進行4至5組。可依個人體能狀況進行強度或負重調整。
訓練重點：
1.下蹲時吸飽氣，感受核心收緊後再進行；回復動作吐氣不憋氣，避免造成「努責現象」，出現頭暈、昏厥、休克等症狀。
2.雙膝跨步距離呈直角並非絕對。跨步的距離越短，徵召大腿前側肌肉越多，反之跨步距離較長，則較能增加身體後方肌群（如臀肌及股二頭肌）的刺激。
3.下蹲時軀幹不過度向前傾，以免導致壓力過大。
4.此動作進行由大腿及臀部發力，而非膝蓋使力。
羅馬尼亞硬舉。（圖片提供／陳彥如Sophie教練）
【羅馬尼亞硬舉】（Romanian Deaflift）
操作方式：
1.雙手舉槓鈴，雙腳步寬略大於肩寬，腳尖微微向外轉20度角，上肢保持體線中立並收緊核心，膝關節不鎖死。
2.髖部啟動屈曲下蹲時微微屈膝，收緊肩帶關節，保持脊椎中立位置，並於髖部啟動向後推移時前傾軀幹，雙手自然下放至膝蓋位置。
3.軀幹保持穩定，收緊核心，啟動臀肌及腿後將身體推回至起始位置。
訓練重點：
1.下蹲時吸飽氣，感受核心收緊後進行；回復動作吐氣不憋氣，避免造成努責現象。
2.下蹲時，槓鈴沿著大腿下放至結束位置（膝關節處），不可因避免摩擦而將槓鈴往前拋離身體，以免身體力矩過長而增加下背壓力。
3.結束位置時肩膀及持握槓鈴處應與地板呈垂直線。
4.過程皆須保持體線，避免出現拱背或凹腰。
5.此動作進行由大腿及臀部發力。
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